做情绪的主人——《正念的力量》
什么是正念？有什么价值？
正念（mindfulness），是指一种对个人当下体验、放松而无评判的觉察状态。
就好像你有一个监控摄像头的化身，每时每刻记录你的行为举止，记录你的喜怒哀乐，不对你的行为作任何评判。这样的比喻可能有些诡异，但只有这样，才是你觉知的开始。
只有对当下的实相保持觉知的时候，生活中的时时刻刻才都是修行的机会。
正念的价值并不是凭空捏造出来的，诸多的科学研究都表明了正念对大脑的作用。
目前已被科学验证的有八个部位：额极，然后感觉区和岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁，这些地方都能够观察到显著的结构和变化。
通过正念的修行，大脑的容量和密度也都发生了改变。
北美的医院几乎都引入了“正念减压”的心理辅助治疗项目，不光是精神科在使用静观帮助抑郁症患者，还有脑科、肿瘤科、妇科等。
卡巴金博士从40年前开始在医院门诊采用正念干预，他所引领的正念减压(MBSR)已被广泛使用，对患者的心理健康产生积极影响，并改善了一些神经失调的症状。
除了在临床上的使用，在生活中使用正念还有以下好处：
有效减除压力和焦虑，更好地应对生活和工作挑战
做自己情绪的主人，更好的情绪控制能力
优化精力管理和睡眠质量，提升专注力和效率
更深地和自己以及他人联接，改善人际沟通
更平衡高效地工作生活，提升人生品质
扩大内在资源和力量，有助于觉知幸福和安然
可以说正念适合每一个人，这也是为什么那么多人都在修行正念，这其中不乏明星、硅谷的企业家、财富500强的富商巨贾、美国国防部的高级官员等。
正念在工作和生活中的运用
（接下来的内容，如果没有接触过正念/冥想，可能会觉得有点奇怪，比如关注呼吸、对不喜欢的人也要保持慈悲心，觉得很不能理解很正常。
我在第一次听说冥想时，对静坐也很不能理解，坐在那里干嘛？
接下来的内容可能只是一颗种子，种在你的心里，也许等哪一天你有体会了，对你也有帮助也说不定呢）
平常会不会经常感到焦虑？
你工作是不是经常毛毛躁躁丢三落四？
上课/开会你会不会经常走神？
发言的时候会不会突然忘记自己在说什么？
如果你出现以上情况，就可以考虑正念练习了。
我先解释一下以上现象出现的原因。
我们人类在逐渐进化的过程当中，发展出了多线程的自动驾驶行为模式。简单来说，就是一个人可以同时干很多个事。
看起来这种行为模式很棒，能同时做好多件事，那不是效率很高嘛？
可事实上，我们的焦虑、不专注、丢三落四正是因为这种行为模式。
回想一下，你在什么情况下才会毛手毛脚，是不是很赶时间的情况下，那个时候你脑袋里一定要处理很多件事：又要看时间、又要想着怎么快把报表做完、又想着如果迟到了会怎么办？
虽然多线程的行为模式很棒，但是很多人根本用不好这个模式，相反的，很多事很多想法堆积在心里，做一件事的时候思绪飘到了别的事情上，手头的事还没做好，又想着下一件事该怎么做。长期以往，你就陷入焦虑的怪圈。
我们的身体还有一种叫DMN（Default Mode-Network）的生理机制，就是预设模式网络。
预设模式网络会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本运作。简单来说就是你觉得自己什么都没想的时候，你的大脑实际上还在工作。
这种生理机制很容易让人产生大脑疲劳感，大脑疲劳的表现就是没什么什么事就觉得好累、睡再久也累、失眠多梦睡不着。
说到这里你应该能猜到正念的价值所在了，正念就是对当下的一切保持觉知。
禅宗当头棒喝：主人翁何在？！
让自己回归于当下，而不是“身在曹营心在汉”。
前几天快放五一假的时候，一定有一大波人盘算着快点放假，上班时间想着放假该怎么安排。要知道人生超过1/3的时间都用在工作上，我们不应该专心对待当下做的每一件事，学会把工作当做修行的好时机么？
练习正念的方法有很多，以下提供了我认为很容易上手的几个小方法。
正念之锚
当我们的思绪跑掉的时候，可以用正念之锚把我们带回到正念的状态。
呼吸是常用的正念之锚。
把注意力放在自己的呼吸上，感受自己的吸气、呼气，入吸长时感受自己入吸长，入吸短时感受自己入吸短。
动态冥想
正念的练习可以分为正式练习和非正式练习两种，正式练习是指静坐、正念行走等，而非正式练习，就是学会在生活中来练习正念。
动态冥想就是一种非正式练习，它可以应用到日常生活的各种动作中。比如穿衣服的时候感受布料贴近肌肤的感觉，感受手指把扣子一颗颗扣好的感觉，只要你去感受，你就是在正念当中。
在工作中很适合用动态冥想的方法，认真做表格，看着数字一个个输入在表格中；跟领导/同事沟通时看着对方的眼睛，认真聆听对方的讲话。
可能有些人会觉得这个方法有些奇怪，但是生活工作中的场景，就是我们训练正念的最好时机，因为我们随时都面临会我们打破正念的东西。
越南人有句说法：修行最难的地方是家里，其次是工作中，再其次是寺庙。
慈悲心正念
先用呼吸把自己自己带入正念的状态，然后想象一个你讨厌的人，心里对他说三句话：第一句，希望你能避开危险，平平安安；第二句话希望你幸福、安心自在；第三句希望你身体健康。
这听起来很反常理是吗？我不在心里骂这个人就好了，还祝福他？
这里要给你一个不一样的观点，这种做法实际上也是为了你自己。
碰到讨厌的同事，不管你怎么讨厌他，你都要天天见到他，如果看到他一次你就生闷气，那么你接下来在这家公司呆的每一天，都会被他影响心情。
慈悲心正念其实是让你和自己和解，当你对对方默念这三句话时，将注意力放在身体和情感的变化中，直到让情绪平复。
相信我，这会让你不被身边的这些事影响，更能专注于自己的远方。
最后，送给大家一段话：
“在刺激和反应之间存在一个空间。在那个空间中是我们选择自己反应的力量。在我们的反应中安放着我们的成长与自由。”
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